Mal ehrlich, haben dich deine guten Vorsätze fürs neue Jahr auch über die „Schlemmerzeit“ gerettet? So nach dem Motto: „Jetzt lasse ich es mir noch mal gut gehen, ab Januar ist dann aber Schluss mit lustig.“

Wie oft habe ich mir gleich nach Weihnachten vorgenommen bis zum nächsten Sommer will ich wieder abgenommen haben. Freudig das neue Jahr begrüßen geht sicherlich anders!!!

Nun haben wir den besagten Januar und wird es für dich mal wieder ernst?

 

Hast du dich auch schon von der Neujahrswelle mitreißen lassen und deine nächste Diät in Angriff genommen und hoffst, damit dauerhaft schlank zu werden?

Den Begriff ANGRIFF kannst du hier getrost wörtlich nehmen, denn genau das ist es, was eine Diät bewirkt. Du machst dich damit wieder auf den Weg dein Körpergewicht angreifen also bekämpfen zu wollen.

Zum Jahresanfang haben die Hersteller von Abnehmprodukten Hochsaison. In den Zeitschriften werden wir bombadiert von unzähligen Diätprogrammen. Die Fitnessstudios verbuchen den höchsten Mitgliederzuwachs. Ach, und was für ein Zufall…in den Werbeprospekten der meisten Handelsketten lachen uns die üblichen Sportausrüstungen an. Alle wollen sich das gute Geschäft mit unserem Traum, dauerhaft schlank werden zu wollen, natürlich nicht entgehen lassen.

 

Doch all die guten Vorsätze verpuffen erfahrungsgemäß nach den ersten Wochen ganz schnell wieder

„Am Baum der guten Vorsätze gibt es viele Blüten aber nur wenige Früchte.“     Konfuzius

 

Warum ist das so?

Ganz einfach, hinter all diesen neuen Vorhaben steht ein:

• Ich darf nicht mehr…
• Ich sollte besser…
• Ich müßte eigendlich...

Etwas, wozu du dich gezwungen fühlst, hälts du auf Dauer nicht durch. Unbewusst suchst du jede Gelegenheit um dich von diesem Zwang zu befreien.

„Diese Woche war so stressig, da blieb einfach keine Zeit für Sport.“

„Im Moment jagt eine Feier die nächste aber danach achte ich wieder auf mein Essen…“

„Immer, wenn ich mal Zeit habe, ist das Wetter so schlecht zum raus gehen…“

Ich bin mir sicher, dir fallen noch viele weitere Ausreden ein, mit denen du in der Vergangenheit dein schlechtes Gewissen beruhigt hast. Wenn du die selben Erfahrungen mit deinen guten Vorsätzen fürs neue Jahr gemacht hast und du immer noch weit davon entfernt davon bist dauerhaft schlank zu sein, macht es absolut keinen Sinn, so fortzufahren, oder?

Ich will dir jetzt wirklich nicht vorschlagen, den Rest deines Lebens alles beim Alten zu lassen. Ich bin natürlich auch nicht der Meinung, gute Vorsätze sind grundsätzlich zum Scheitern verurteilt. Dann wäre ich sicher nicht dort, wo ich heute stehe, sondern würde immer noch 40 Kilo Übergewicht herumtragen.

Aber, ich habe die Erfahrung gemacht:

 

Gute Vorsätze haben immer damit zu tun, dass ich alte eingefahrene Gewohnheiten verändern will.

Also ein Verhalten, das sich möglicherweise schon seit vielen Jahren zu einem festen unbewussten Muster eingeschliffen hat. Das läßt sich nicht so einfach radikal verändern, nur weil mein Verstand mir sagt, dass es für mein Ziel ungeeignet ist.

Kannst du dir vorstellen, welche Instanzen in dir alle feste daran arbeiten werden, den altbekannten Mustern weiter zu folgen? Da ist erst einmal „Überzeugungsarbeit“ angesagt, denn dein Verstand alleine hat nicht die Macht zur dauerhaften Veränderung. Nicht unser Kopf leitet unser gewohnheitsmäßiges Verhalten, sondern unser Unterbewusstsein.

 

Mein wichtigster Tip für gute Abnehmvorsätze

Wir neigen dazu, wenn wir uns erst einmal wieder dazu durchgerungen haben abzunehmen, gleich mit der Radikalkur loszulegen. Komplette Ernährungsumstellung, strammes Sportprogramm.  Wir haben die Hoffnung, dann fallen ganz schnell die Pfunde und genauso schnell sind wir wieder damit durch. Von Ausdauer und Geduld wollen wir dann schon mal gar nichts hören.

Wenn du das nur zu gut kennst, dann möchte ich dir ans Herz legen:

Hol dich genau von dort ab, wo du jetzt gerade stehst, nicht von wo du glaubst sein zu müssen!

Und genau von dort aus bewegst du dich jeden Tag ein kleines Stück weiter zu deinem Ziel. Das kann kein Diätprogramm und den Anspruch hat es auch nicht.

Dabei hilft dir die Frage: „Was wäre heute ein klein bischen besser als gestern?

 

Warum haben gerade kleine Schritte eine große Wirkung?

Nur mit kleinen kontinuierlichen Schritten erreichst du, dass das neue Verhalten langsam verinnerlicht wird. Nur so wird es zur neuen Gewohnheit. Ohne großen Kampf und inneren Stress wird das neue Verhalten zur „Selbstverständlichkeit“ über das du gar nicht mehr groß nachdenkst. Du mußt es nicht mehr bewusst steuern. Und erst dann ist der Zeitpunkt für den nächsten Veränderungsschritt gekommen.

 

„Durch neue Angewohnheiten und Handlungsweisen, die wir täglich umsetzen, können wir allmählig die Kraft der Veränderungen erreichen, die wir anstreben.“   Nick Williams

 

So rutscht Stück für Stück jeder neue Schritt auf dem Weg zu deinem Ziel in deine inneren Mechanismen. Sozusagen in dein unbewusstes Verhalten und erst dann gehört es dauerhaft zu dir und führt dich in ein dauerhaft schlankes Leben.

So bringst du zielfördernde Verhaltensweisen in einen Automatismus und überschreibst damit deine alten Programme. Programme, die dich bisher immer nur dort hingebracht haben, wo du dich jetzt gerade befindest! Da du auf meinem Blog gelandet bist bedeutet das mit großer Wahrscheinlichkeit, in ein übergewichtiges Leben, mit dem du nicht zufrieden bist.

 

Woher weiß ich, dass der Schritt klein genug ist?

Ganz einfach, frage dich: Was kann ich jetzt sofort ändern? Welcher Schritt wäre für mich klein genug, dass ich heute noch damit beginnen kann?

Genau das ist die richtige Maßeinheit! Alles, was du erst noch auf einen späteren Zeitpunkt verschieben möchtest verursacht in dir einfach noch einen zu großen Widerstand.

z. B. ab heute:

• benutze ich statt Zucker nur noch Agavendicksaft oder
• esse ich nur noch jeden 2. Tag Fleisch oder
• gehe ich jeden Abend 10 Minuten um den Häuserblock oder
• horche ich bei jedem Hungergefühl für 60 Sec. in mich hinein, was ich jetzt wirklich brauche oder
• trinke ich vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser

Hinter jedem Beispiel steht ganz bewusst ein ODER, denn es geht hier ja um kleine Schritte, die nicht gleich ein riesen Einschnitt in deinem Leben darstellen sollen. Wichtig ist, dass dein Schritt sich noch gut anfühlt, so dass deine inneren Instanzen nicht rebellisch werden. So verschaffst du dir garantiert die nötigen Erfolgserlebnisse, die du brauchst um dranzubleiben und durchzuhalten. Und glaub mir, auch in dir steckt ein natürlicher Ergeiz, mehr von dem zu wollen, was dir gelingt. Du spürst automatisch, wann der nächste Schritt dran ist, ganz einfach weil der vorherige schon automatisch abläuft.

 

MEIN FAZIT

Kleine Veränderungsschritte haben nachhaltig die größte Wirkung um dauerhaft schlank zu werden, weil sie:

• Erfolgserlebnisse garantieren und so deinen natürlichen Ehrgeiz wecken
• im Wohlfühlbereich bleiben und so keine inneren Widerstände aktivieren
• deine Ausdauer trainieren und so zur Gewohnheit werden

Jeder Schritt, der zur Gewohnheit geworden ist gehört automatisch zu deinem Leben. Automatisch heißt, zu deinem inneren Programm. Er ist somit in die unbewusste Ebene gerutscht, also genau dorthin, wo es für dich nicht mehr anstrengend ist. So hast du wieder Energie für den nächsten Schritt.

Also, womit kannst du jetzt sofort beginnen ohne dass sich gleich ein riesen Unbehagen in dir breit macht? Ich bin schon super neugierig, was das genau bei dir ist und wünsche dir schon mal ganz viel Erfolg beim Umsetzen!

 

Deine Diana Rollke